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요가220

<요가자세 - 현인 마리치 자세 B> 마리챠아사나 B 마리챠아사나(현인 마리치 자세) B, Marichyasana B 반 연꽃 자세 할 때처럼, 한쪽 발을 반대편 다리 허벅지 위쪽, 치골 가까이 가져와 놓고, 무릎을 굽혀 두 팔로 무릎 굽힌 다리를 뒤로 감싸 않아 상체를 곧게 뻗어 바닥으로 내린 후 턱이나 이마를 닿게 하는 자세입니다. 어깨의 유연성에 따라 두 손 잡거나, 또는 한 손이 다른 손의 손목을 잡거나, 또는 요가 스트랩을 사용하여 자세를 하세요.. 전굴 자세를 하실 때는 항상 배꼽을 최대한 척추로 가져와 상체와 하체 사이의 공간을 최소로 해 주세요. [마리챠아사나 B 자세 하는법] 요가 매트 위에 두 다리를 뻗어 앉아 시작 오른 무릎 (또는 왼 무릎)을 접어 오른발을 왼다리 허벅지 위쪽, 치골 가까이 가져와 발바닥이 위로 향하게 놓아 반 연꽃 자.. 2020. 9. 17.

<요가 현인 마리치 자세A> 마리챠아사나 A 마리챠아사나(현인 마리치 자세) A, Marichyasana A 한 다리 무릎 굽혀 감싸 두 손 허리 뒤에서 잡아야 하는 자세이기 때문에 두 팔을 서로 멀어지게 당기는 힘과 복근의 강한 힘을 사용해야만 상체를 앞으로 뻗어내려 이마를 무릎까지 내릴 수 있어요. 요가 블록 위에 앉아 힙의 높이를 올려 자세하거나, 허리 뒤 두 손이 닿지 않는다면 요가 스트랩을 사용해 자세를 하세요. [마리챠아사나 A 자세 하는 법] 요가 매트 위에 두 다리를 뻗어 앉아 시작 오른 무릎 (또는 왼 무릎)을 굽혀 세워 오른발을 오른 힙 가까이 가져오는데 오른발과 왼 허벅지와의 사이를 주먹 두 개 들어갈 정도로 벌려주세요. 오른발가락은 매트 앞 향하고 왼발가락은 하늘로 향하며 왼발꿈치를 매트 앞으로 많이 밀어주세요. 상체를 약간 .. 2020. 9. 16.

<요가자세 - 선 다리들기 자세 C> 우티타하스타 파당구쉬타아사나 C 선 다리 들기 자세 C, 우티타하스타 파당구쉬타아사나 C, Utthita Hasta Padangusthasana C Forward Bend , Standing Hand To Big Toe Pose C Forward Bend 한 다리로 선 자세에서 반대쪽 다리를 앞으로 뻗어 엄지발가락을 잡고 상체를 허벅지로 내리는 선 다리들기 자세 C 자세입니다. 요가를 하면 속근육, 신체 유연성, 신체 밸런스가 발달되는데 그 이유는 예를 들어, 선 다리 들기 자세처럼 한 다리로 서서 상체를 숙이는 우티타하스타 파당구쉬타아사나 C는 다리 햄스트링의 유연성뿐만 아니라 바닥을 짚고 있는 발 전체에 신체 균형을 고르게 싣고 복부 내 깊숙 한 근육을 이용해 배꼽을 척추로 당겨 상체를 허벅지로 내린 다음 우자이(우짜이) 호흡을 하.. 2020. 9. 15.

<요가 죽은벌레 자세> dead bug 죽은 곤충자세 요가자세이름 - 죽은 곤충자세 또는 죽은 벌레자세, Dead Bug 요가와 필라테스,피트니스의 많은 동작들이 비슷한 경우가 많기 때문에 요가만 해오던 제가 필라테스와 피트니스를 처음 섞어서 했을 때 자세하는데 있어 그리 생소하게 느끼지 않았던 것 같아요. Tensegrity yoga를 하면서 어느 특정한 부위의 근육만 사용해서 또는 어느 특정한 부위의 근육만 고정해서 하는 자세에 익숙해져 있었기 때문입니다. 죽은 곤충 자세에서 조금 더 코어에 자극을 주기 위해 덤벨을 사용하셔도 좋아요. [죽은 곤충자세 또는 죽은 벌레자세 하는 법] 매트 위에 등을 대고 두 무릎 굽혀 세워 발바닥 매트 바닥에 놓고 누워 배꼽을 척추로 당겨와 마치 꼬리뼈를 바닥에서 들어준다는 느낌(실제로 들지는 않습니다)으로 허리와 등이 .. 2020. 9. 14.

<요가자세 - 바카사나> 크레인자세, Crane Pose, Bakasana 요가자세이름 - 크레인자세, 바카사나, Bakasana, Crane Pose 바카사나(Bakasana), 크레인(Crane) 자세와 카카사나( Kakasana), 크로우(Crow) / 까마귀 자세의 다른 점은 카카사나(크로우 / 까마귀 자세)의 경우 팔꿈치를 굽혀 암 밸런스 자세를 한다는 것입니다. 크레인 자세를 연습하기 전에 까마귀 자세를 먼저 연습하세요. 어깨가 손목보다 많이 앞으로 나가야 하는, 손목의 유연성이 필요한 자세이기 때문에 자세하기 전에 충분히 손목과 손가락 스트레칭을 해주세요. [크레인자세, 바카사나 자세 하는 법] 두 손 매트 바닥, 양손 간격 어깨너비 또는 조금 넓게, 손가락을 활짝 펴주세요. 무릎 굽혀 힙을 들고 발끝으로 서서, 무게중심 약간 손바닥으로 가져와 팔꿈치 편 상태에서 .. 2020. 9. 13.

<요가 측면확장 양팔들기자세> 우티타 파르시바코나사 양팔들기 측면확장 양팔 들기 자세, 우티타 파르스바코나사나 양팔 들기 자세, Utthita Parsvakonasana Variation Both Arms Raised, Extended Side Angle Pose Variation Both Arms Raised 개인적으로 코어 근육을 단단히 하는 자세 중에 플랭크 자세보다 더 많은 효과를 봤던 자세이기도 한 측면 확장 양팔 들기자세입니다. 그리고 측면확장 양팔 들기 자세 보다 더 효과적으로 코어강화와 옆구리 군살을 제거하는데 효과적인 자세는 삼각자세에서 양팔 들기 자세입니다. 이 두 자 세는 상체를 측면으로 많이 내리는 것보다 덜 내렸을 때가 더 자세유지가 힘들고 전신 근력을 강화하는데 도움이 됩니다. [측면확장자세 양팔들기, 우티타 파르스바코나사나 양팔 들기 자.. 2020. 9. 11.

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