<요가 반다운독 자세> 아르다 아도무카스바나아사나
반 다운독 자세, 아르다 아도 무카 스바나아사나, Ardha Adho Mukha Svanasana, Half Downward-Facing Dog Pose 어깨 근력, 코어 근력, 햄스트링의 유연성이 부족하면 다운 독 자세를 할 때 어깨, 손목, 손바닥, 손가락에 무게 중심이 쏠려 부상의 우려가 있을 수 있어요. 그럴 땐, 벽을 이용해서 상체를 90도로 내려 복근과 허리, 척추의 힘으로 자세를 유지하며 어깨를 열고 햄스트링 근육의 유연성도 길러 나가는 것도 좋은 방법입니다. [반 다운독 자세, 아르다 아도 무카 스바나아사나 하는 법] 매트 위에 두발 모아 또는 두발 힙 넓이만큼 벌리고 발가락 사이를 많이 벌리세요. 두팔 귀와 가깝게 하늘로 곧게 뻗고 어깨는 귀와 멀어지게 하세요 배꼽을 척추로 당겨 복부를 ..
2020. 8. 3.
<요가 아래로 향한 활자세> 다누라아사나, 백밴딩, 아치자세
활자세, 다누라아사나, Dhanurasana, Bow pose 상체뿐만 아니라 하체, 허벅지 앞 근육, 사타구니 근육과 골반, 힙 주위 근육까지 시원하게 스트레칭해 주고, 말린 어깨를 펴고, 팔 라인 아름답게 가꿔주고, 척추의 유연성까지 길러줍니다. 복근의 힘으로 바이킹처럼 몸을 앞 뒤로 움직이면 복부 내 장기와 내장 마사지를 해주고 속근육 단련시키는데 아주 좋은 자세예요. [활자세, 다누라아사나 하는 법] 요가매트 위에 배를 바닥에 대고 누워요 두발의 발등은 바닥에 댄 채 두 팔을 어깨를 펴고 어깨를 귀에서 멀어지게 하세요. 척추를 곧게 뻗은 상태에서 등근육의 힘으로 가슴만 우선 매트 바닥에서 들어주세요. 골반과 치골, 발등은 아직 바닥을 눌러주세요. 골반부터 발가락까지 쭉 뻗어줍니다. 이제 등근육과 ..
2020. 8. 2.
<요가 앉은 전굴자세> 파스치모타나사나 A,B,C
앉아서 하는 전굴 자세, 파스치모타나사나 A, B, C, Paschimottanasana, Seated Forward Bend Pose A, B, C, Paschimottanasana, Seated Forward Bend Pose 전굴 자세는 골반부터 접어내려 가라고 하는데, 정확히 골반부터 내려간다는 의미가 와닿지가 않아서 전굴 자세를 할 때는 (서서하거나 앉아서) 배꼽을 척추로 당긴 후(배를 최대한 집어넣고) 배꼽부터 허벅지에 닿게 내려가는 연습을 해요. 햄스트링과 종아리, 힙 근육의 유연성이 부족해 등이 굽어지게 상체가 내려간다면 무릎을 최대한 많이 굽혀 연습하세요. 단계적으로 검지와 중지 손가락으로 엄지발가락을 잡거나, 발바닥 바깥쪽 모서리를 잡거나, 발바닥 앞에서 한 손이 다른 한 손의 손목을 ..
2020. 7. 28.
