반응형 SMALL 요가220 [요가자세] 차투랑가 단다사나, 사지 막대자세 사지 막대자세, 차투랑가 단다사나, CHATURANGA DANDASANA팔뚝살 때문에 걱정이라면 차투랑가 단다사나 자세를 1분간 유지하는 연습을 해보세요. 전신코어강화 뿐만아니라 팔뚝에 쌓인 지방을 제거하는데 효과적입니다.. [사지 막대자세, 차투랑가 단다사나 하는 법]매트 위에서 플랭크 자세를 먼저 완성해요손은 어깨와 일직선손끼리의 간격은 어깨넓이 또는 조금 넓게손가락 활짝 펴주고, 특히 검지와 엄지 손가락이 바닥에 완전히 닿게, 뜨지 않게 해주세요. 발은 힙 넓이, 또는 발을 붙여서 연습하시는 분은 엄지 발가락, 발꿈치 서로 닿게 모아주세요.내쉬는 숨에발끝으로 매트를 밀어어깨가 손목보다 앞으로 오게 또한 발꿈치가 발가락보다 앞으로 나온 상태에서 팔꿈치 90도 각도로 접어 몸을 낮추세요. https.. 2020. 3. 11. [요가자세] 팔라카사나, 플랭크 자세 요가자세이름 - 플랭크 자세, 팔라카사나, 어퍼 플랭크, Phalakasana, Plank, Upper Plank수리야나마스카라(태양경배자세) 시퀀스를 할때, 물론 완전히 상급자라면 구름에 떠있는 듯 아르다 우타나사나 (Ardha Uttanasana)에서 가볍게 발을 떼어 차투랑가 단다사나 (CHATURANGA DANDASANA)로 바로 가겠지만 아직 그 정도의 레벨이 아닌 저희같은 수많은 수련자들은 아르다 우타나사나 자세에서 무릎 굽혀 힙을 낮춰 한발 한발 뒤로 보내 플랭크 자세를 완성해요.. [플랭크 자세 하는 법]아르다 우타나사나에서 무릎을 굽혀 힙을 낮춰 한발 한발 뒤로 보내세요.이때 움직이는 것은 다리일뿐 상체는 전혀 흔들리지 않게 복근에 힘을 주세요.두 손은 어깨 바로 아래 수직으로 놓고 .. 2020. 3. 6. [요가자세] 매트에 손바닥 손가락 놓는 위치 요가자세 - 요가매트 위에 손, 손가락 바르게 놓는 법오늘은 요가 매트에 어떻게 손바닥과 손가락을 바르게 놓는지에 대해 얘기해 볼까해요. 요가를 하는데 있어 매트위에 놓은 손의 위치가 정말 중요하기 때문에 혹시 모를 손, 손목 부상방지 팁을 공유하고자 합니다.. [요가매트에 손 바르게 놓는법]-우선, 매트 위에 손을 쫙 펴서 올려놓는데-손의 간격은 사람마다 체형, 어깨의 유연성도 다르기 때문에 어깨 넓이 또는 어깨넓이보다 약간 더 넓게-손바닥과 손목이 이어지는 부분이 매트 모서리와 평행하게 저는 개인적으로 검지와 중지의 사이 공간이 매트 정면을 향하도록 하는 것이 편한것 같아요. 아니면 살짝 검지가 앞을 향하게.팔은 어깨 소켓에 넣어주고, 팔꿈치 안으로 모아, 손을 모아준다는 느낌으로계.. 2020. 3. 5. [요가자세] 반전굴 자세, 아르다 우타나사나 Ardha Uttanasana 아르다 우타나사나 Ardha Uttanasana - 수리야나마스카라 시퀀스 이름, 태양경배자세, Sun Salutation, 선 살루테이션제가 예전에 들어갔던 수업 중에 한 선생님께서는 아쉬탕가요가를 하시는 분이세요. 하지만 그분 수업의 타이틀이 "아쉬탕가"는 아니에요. 수업 이름이 "아쉬탕가"면 학생들이 어려워하거나, "상급자 학생들이 많이 가는 수업"이라는 선입견이 있는것 같아요. 그래서 그 수업 이름은 파워클래스입니다. 저는 많은 선생님들의 다양한 요가 수업에 들어가지만 초급/중급/상급자 수업 골고루 들어가요. 그리고 수업이 너무 어려우면 제 신체 조건에 가장 알맞은 요가 동작으로 변형해서 수련해요. 아쉬탕가 요가를 어렵게 생각하지 말고 기초동작부터 차근차근 수련해 가세요.. https://li.. 2020. 3. 5. [요가자세] 전굴자세, 우타나사나 UTTANASANA 요가자세 - 전굴자세, 우타나사나, UTTANASANA 이 동작은 손을 머리 위로 들어올리는 동작 Urdhva Hastasana (Upward Salute) 또는 타다사나 산자세, 사마스티티에서 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 굽히는 동작입니다. 골반부터 접어내려가야 하기 때문에 최대한 배꼽을 척추쪽으로 끌어와야해요.. [전굴자세 하는 법]매트 위에 타다사나 산자세, 사마스티티 또는 우르드바 하스타사나 자세에서내쉬는 숨에배꼽을 척추로 당겨와 배를 최대한 갈비뼈 안쪽으로 넣고허리가 아닌 골반부터 접어 내려가면서배꼽이 먼저 허벅지에 닿게하여 나머지 상체를 숙이며 머리를 다리 사이에 넣는다는 느낌으로목에 힘은 빼고어깨는 항상 귀에서 멀리 떨어뜨려 힘빼고시선은 코끝두 손바닥은 매트 위 양쪽 발 옆에 놓고손바닥으로 .. 2020. 3. 4. [요가자세] 손 머리 위로 합장 - 우르드바 하스타사나 우르드바 하스타사나, 팔 올려 손 머리위 합장, Urdhva HastasanaUrdhva 는 올리다, 위로 향한다 의 뜻이고 Hasta는 손 이라는 뜻이래요. 요가의 모든 동작은 호흡과 함께 완성이 되는데 이 동작은 들이쉬는 숨에 손을 머리 위로 들어올려 합장하는 동작입니다.. [우르드바 하스타사나 하는법] 타다사나 또는 사마스티티에서 들이마시는 숨에손바닥을 몸통에서 멀어지게 팔을 밖으로 뻗어 손가락을 쭉 펴거나 모아, 엄지 손가락 뒷벽을 향하게 해서, 팔들어 올려 손 머리 위 합장 시선 손끝시선은 팔이 올라감에 따라 같이 따라 올라가게 해주세요.올리신 손바닥은 딱 붙여도 되고 손 사이에 약간 공간을 둬도 좋아요.팔은 위로 쭉 뻗어 몸과 일직선이 되게 하고, 시선 손끝이 정석이지만 어깨 유연성이 떨어진다.. 2020. 3. 3. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 36 37 다음 반응형 LIST
