반응형 SMALL 요가220 <사무실 요가> 목, 어깨, 골반, 햄스트링 스트레칭 오피스 요가/사무실 요가/10분 간단 요가 안녕하세요. 오늘은 하루 종일 앉아서 일하시는 분들을 위한 간단한 사무실 요가 자세를 가져왔어요. 컴퓨터 앞에 앉아 마우스를 만지고 하루 종일 모니터를 보고 있으면 눈알이 빠질 것 같기도 하고 어깨 목도 결리고 다리까지 퉁퉁 붓는 느낌이에요. 골반과 힙도 답답하다는 느낌도 들고요. 사무실에서 동작이 크지 않은, 의자에 앉아 서도 할 수 있는 이런 요가 동작들을 꾸준히 해주셔서 스트레스도 줄이고 건강한 직장 생활하시길 바래요. 사무실에 테니스공이나 요가 스트랩 (없으시면 수건) 가져다 놓으시고 수시로 어깨를 돌리거나 발 마사지만 해주셔도 혈액순환에 좋고 다리붓기도 빠지는 느낌이에요. 요가 수련을 하실 시간이나 에너지가 없으신 분들은 하루 5분~10분 투자하셔서 스.. 2019. 12. 18. [요가] 매일 요가 수련 장점, 효과 요가 매일 해도 되나요? 일주일에 요가 몇 번 하는 게 좋을까요?오늘은 월요일, 요가가 무척 가기 싫은 날. 그럴 때면 언제나 스스로에게 물어요. 몸이 힘들어서 안 가는 것인지, 못 가는 것인지아니면 정신적으로 피곤해서 안 가는 것인지, 못 가는 것인지아무 이유없이 그냥 날씨가 추워서 게을러져서 가기 싫은 것이라면 일단 요가복과 요가매트를 준비해 요가 센터로 가요. 오늘도 그런 내 안에 게으름과의 싸움에서 이겨 요가센터로 갔어요. 어떤 날은 요가원에 가면서도 마음이 백번도 더 왔다 갔다 해요. 갈까? 말까? 어쩔 땐 정말 발길을 돌려 집에 간 적 있지만 웬만하면 요가학원으로 우선 가요. 요가 학원에 가서도 마음과 머리가 따로 놀아요. "오지 말걸 그랬어." "핑계가 아니었어. 게으른 게 아니었어... 2019. 12. 11. [하체 혈액 순환] 발, 발목 간단 스트레칭 동작 하루 종일 서서 일하시는 분, 하루 종일 앉아서 일하시는 분, 퇴근 후 다리 부종으로 피곤함 느끼시는 분을 위한 발 건강 발마사지 발 스트레칭 동작을 모아봤어요. 발에 쌓인 피로와 독소를 제거하고 혈액순환을 도와 온몸을 건강하게 가꿔줄 수 있습니다. 요가수련 전/후 아니면 아침에 일어나 또는 취침 전 하시면 부상 없는 안전한 요가 수련/ 상쾌한 아침/불면증 없는 숙면에 도움이 됩니다..' 수족냉증/다리 부종이 있거나 하체 혈액순환이 잘 안 될 때 발마사지를 해보세요. 당뇨 있으신 분들 당뇨 합병증이 발로 오는 경우 많기 때문에 발마사지/발 지압 발 건강에 아주 좋아요. 요가 스틱, 요가 볼, 테니스 공이 있으면 좋겠지만 없으시면 맨손 스트레칭과 마사지도 가능한 동작이에요.. 발가락을 모아 오므려 주세요... 2019. 12. 4. <손목 통증 완화> 손목 손가락 운동, 스트레칭 2010년 처음 요가 학원을 갔을 때, - 요가를 한 번도 해본 적도 없고 - 요가 뿐만아니라 다른 운동을 해 본 적도 없고 - 그렇다고 유연성이 좋은 것도 아니고 해서 걱정도 많았지만 좋은 선생님을 만났습니다.. - 요가는 누구나 할 수 있고 - 언제 시작해도 상관없고 - 모든 사람들이 다르기 때문에 다름을 인정하는 것을 가르쳐 주셨어요. 요가에 여러 종류가 있다는 것도 모르는 상태에서 아쉬탕가를 가르치는 선생님 수업을 들어갔습니다. "아쉬탕가"라고 하면 학생들의 선입견이 "잘하는 사람만 가는 클래스"라는 선입견이 있어서 제 요가학원에서는 그냥 "Flow"라고 불렀거든요. 그런데 수업내용은 아쉬탕가였어요. 선생님은 어려운 동작을 가르쳐주시기보다는 먼저 정말 아주 기초적인 것부터 가르쳐 주셨어요. - 요.. 2019. 11. 27. [요가] 매트 관리법 - 기름때 냄새제거 세척법 요가매트 냄새 기름때 세척법제가 현재 사용하는 요가매트는 만두카 프로이며 제가 사용하는 세척법은 베이킹소다를 이용한 물세척입니다. 많은 학생들이 요가원에서 제공하는 공용 아로마 세척제를 땀으로 젖은 요가매트 위에 뿌리고, 공용 세척수건을 사용하여 물기를 닦아낸 후, 요가매트를 돌돌 말아 집으로 가는 경우가 많아요. 그렇게 되면 매트에 남아있던 불순물을 그대로 남기게 되고 또 축축한채로 보관하기 때문에 매트에서 냄새가 날 수밖에 없어요. 세정제를 100%의지하기 보다는 매트 구입시 정확한 세척방법을 확인하셔서 물세척이 가능하면 물세척을 하고 잘 말리는 게 가장 좋은 방법같아요. 소독용 에탄올이나 주방 세제같.. 2019. 11. 21. [요가] 수련시 지켜야할 요가 에티켓 예절 요가 예절/ 요가 수련 에티켓/요가인의 수련 에티켓좁은 공간에서의 절제된 동작, 타인의 공간 존중유명한 클래스라고 하면 이상하지만 인기가 많은 선생님의 클래스에 들어가면 요가매트를 다닥다닥 붙여야 할 정도로 좁은 공간을 함께 나눠야 해요. 그렇게 되면 원래 정석대로 하던 동작에도 제약을 받아 옆으로 팔을 쭉 뻗어할 동작도 앞으로 뻗거나 아니면 옆으로 뻗어야 할 다리와 발도 옆에 사람을 고려해 사이드로 서서 해야 하는데 어떤 학생들은 옆의 사람 바로 얼굴 코앞까지 손을 들이대거나 발을 들이대는 경우가 있어요. 아무리 자신의 수련이 중요하다 하지만 공간의 제약이 있다면 타인을 위한 공간 배려도 요가인의 예절이라 생각해요. 다른 사람 자리 맡아주기 같은 행동은 삼가인원수가 금방 채워지는 수업의 경우 일찍.. 2018. 9. 7. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 다음 LIST
