<요가자세 - 저울자세> 우뜨플루티, 톨라아사나

반응형

 

요가자세이름 - 저울자세, 톨라아사나, 우트플루티, Scales Pose, Tolasana, Utpluthih

연꽃 자세로 앉은 후 자신의 몸무게를 이용해서 다리와 힙을 드는 맨몸/맨손운동 자세인 저울 자세입니다. 다리가 묶여있는 상태이기 때문에 보기와는 다르게 쉽게 힙과 다리를 들 수 있어요. 손목의 유연성과 근력이 필요하며 배꼽을 척추로 당겨오는 강한 힘이 필요한 자세입니다.

 

[저울자세, 톨라아사나, 우트플루티 하는 방법]

두 다리 연꽃 자세(로터스 자세 Lotus Pose)로 앉아 시작해요. 

만약 무릎 때문에 로터스 자세로 앉기 힘드신 분은 책상다리로 앉으셔도 되지만

그만큼 복근이 더 강해야만 다리와 힙을 공중에 드실 수 있을 거예요.

연꽃 자세에서 척추 곧게 하고 앉아 어깨를 펴고 가슴을 활짝 열어주세요.

양손 양쪽 힙 약간 앞에 놓고 숨을 들이마시고

내쉬는 숨에 손을 힘차게 바닥으로 밀며 복근을 단단히 조여 다리와 힙을 바닥에서 뜨게 해 주세요.

팔꿈치 펴고 상체에서 등 위쪽 날갯죽지 사이를 약간 둥글게 하셔서 우자이 호흡의 수를 늘려가세요

 

https://link.coupang.com/a/bqo8bv

룰루레몬 요가매트 필라테스 가정용 업소용 피트니스

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

 

 

[저울자세, 톨라아사나, 우트플루티 효과]

살찐 손가락 가늘게 만들어주는 자세

팔뚝 군살 제거 및 팔뚝 강화

복근 코어 근육 강화

집중력 강화

신체밸런스, 신체 균형감각 강화

소화기관 개선

전신 근력강화자세

손목, 손가락 강화