<요가자세 - 로우런지> 안자니아사나

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요가자세이름 - 로우런지, 안자니아사나, Anjaneyasana, Low Lunge Pose

요가매트가 너무 얇아 이렇게 무릎을 대고 하는 요가 자세가 불편하다면 항상 얇은 요가 블록이나 수건을 깔고 연습하세요. 로우 런지 자세를 연습하실 때 두 손 하늘 위로 올리지 않고 굽힌 앞다리 발 양쪽에 또는 굽힌 무릎 위에 놓고 깊게 내려앉아도 보세요. 팔과 손의 위치, 상체를 수직으로 하느냐 백밴딩을 하느냐, 힙을 얼마나 깊게 내려앉느냐에 따라 스트레칭을 다양한 각도로 느낄 수 있어요.

 

[로우런지, 안자니아사나 하는 법]

매트 위, 타다사나 또는 사마스티티에서

오른발(또는 왼발) 앞으로 왼발 뒤로 보내 왼무릎 굽혀 바닥에 내려놓아요

왼발가락은 안으로 꺾어 왼 무릎을 향해요

왼 무릎을 되도록 더 매트 뒤로 보내 힙을 깊게 내려앉아요.

두발 간격 힙 넓이로 벌려야 균형 잡기 쉬워요.

오른 무릎 되도록 90도 

오른 무릎 오른발목보다 앞으로 나가지 않게 두발 앞뒤 간격 조절하세요

왼발 발가락과 발꿈치 수직

왼발 새끼 발가락까지 매트 바닥 닿게 놓아주세요

오른발 엄지발가락과 발바닥 안쪽 모서리가 뜨지 않게 매트 바닥에 꾹 눌러주세요.

 

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오른 힙을 매트 뒤로 당기며 몸안 쪽으로 넣어주고, 

왼쪽 힙을 좀 더 매트 앞으로 당긴다는 느낌으로 하시되 

두 다리 허벅지 안쪽이 닿는다는 느낌으로 

두 발을 모아주세요. (모을 수는 없지만 모아준다는 느낌으로)

상체가 너무 앞으로 기울지 않게, 가슴, 허리, 힙 수직으로 곧게 하고

두 팔 하늘로 뻗어 양쪽 귀와 가깝게 놓고

팔을 좀 더 귀 뒤로 보내 어깨와 겨드랑이까지 스트레칭하세요

자세 안정되면 약간 상체를 뒤로 젖혀도 돼요. 

시선 앞 또는 상체를 젖혔을 경우 사선 위쪽 바라봅니다.

 

[요가/요가자세] - <요가자세 - 하이런지> 우티타 아쉬와산찰라나

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[로우런지, 안자니아사나 효과]

고관절과 발의 가동성 높이고

다리 강화 (하체 강화)

신체 밸런스 향상

다리 유연성 길러주는 자세

집중력 높이는 자세

사타구니 근육 스트레칭

허벅지 햄스트링 스트레칭

어깨, 가슴 열고 스트레칭

발목 강화

하체 군살 제거

하체 강화 자세

 

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