<요가자세 - 하이런지> 우티타 아쉬와산찰라나

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하이런지, 우티타 아쉬와 산찰라나사나, Utthita Ashwa Sanchalanasana, Crescent Pose, High Lunge Pose

또는 알라나사나, Alanasana, 크레센트 하이런지, Crescent High Lunge Pose, 아쉬타 찬드라사나, 

Ashta Chandrasana

앞다리 90도로 힙을 더 낮게 내려 자세하면 앞다리의 허벅지 햄스트링, 뒷다리의 허벅지 앞근육 (앞벅지)을 시원하게 스트레칭할 수 있어요. 또한 허벅지 안쪽 군살 및 지방을 태우는데 효과적인 자세입니다. 발목, 종아리 굵으신 분들은 하이 런지 자세에서 앞발 꿈치를 들어 자세 유지하시면 다리 근육을 슬림하게 만드는데 도움 돼요.

 

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[하이런지, 크레센트 하이런지 하는 방법]

매트 위, 타다사나 또는 사마스티티에서

오른발(또는 왼발) 앞으로 왼발 뒤로 

두발 간격 힙 넓이로 벌려야 균형 잡기 쉬워요.

오른 무릎 되도록 90도 

오른 무릎 오른발목보다 앞으로 나가지 않게 두발 앞뒤 간격 조절하세요

왼발 발가락과 발꿈치 수직

왼발 새끼발가락까지 매트 바닥 닿게 놓아주세요

 

 

 

[요가/요가자세] - <요가자세 - 로우런지> 안자니아사나

<요가자세 - 로우런지> 안자니아사나

 

 

 

뒤로 뻗은 왼다리 무릎을 굽힌 듯 안 굽힌 듯 굽혀주세요.

오른발 엄지발가락과 발바닥 안쪽 모서리가 뜨지 않게 매트 바닥에 꾹 눌러주세요.

오른 힙을 매트 뒤로 당기며 몸안 쪽으로 넣어주고, 

왼쪽 힙을 좀 더 매트 앞으로 당긴다는 느낌으로 하시되 

두 다리 허벅지 안쪽이 닿는다는 느낌으로 

두 발을 모아주세요. (모을 수는 없지만 모아준다는 느낌으로)

상체가 너무 앞으로 기울지 않게, 가슴, 허리, 힙 수직으로 곧게 하고

두 팔 하늘로 뻗어 양쪽 귀와 가깝게 놓고

팔을 좀 더 귀 뒤로 보내 어깨와 겨드랑이까지 스트레칭하세요

자세 안정되면 약간 상체를 뒤로 젖혀도 돼요. 

시선 앞 또는 상체를 젖혔을 경우 사선 위쪽 바라봅니다.

 

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[하이런지, 크레센트 하이런지 효과]

고관절과 발의 가동성 높이고

다리 강화 (하체 강화)

신체 밸런스 향상

다리 유연성 길러주는 자세

집중력 높이는 자세

사타구니 근육 스트레칭

허벅지 햄스트링 스트레칭

어깨, 가슴 열고 스트레칭

발목 강화

하체 군살 제거

하체 강화 자세

 

[요가/요가자세] - <요가자세 - 하이런지 비틀기> 비튼 측면 확장자세

<요가자세 - 하이런지 비틀기> 비튼 측면 확장자세