<요가자세 - 로우런지 변형> 허벅지 앞근육 스트레칭

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로우런지 변형(앞허벅지, 앞벅지 스트레칭), 안자니아사나 변형, Anjaneyasana Variation, Low Lunge Variation

주말마다 가던 요가 수업에서 항상 마무리 스트레칭 자세로 벽을 이용해 이 자세를 했어요. 벽과 가까이 한쪽 무릎을 대고 정강이를 벽에 기댄 후 되도록 양쪽 힙도 벽에 붙이고 양쪽 어깨도 벽에 붙여 척추를 곧게 자세 펴고 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭해 줍니다. 또는 로우 런지 자세에서 뒷다리 발을 두 손으로 잡고 발을 힙 쪽으로 가까이 가져와 허벅지 앞 근육을 스트레칭해요. 앞서 글에 올렸던 도마뱀 자세와 도마뱀 변형 자세도 허벅지 근육 중 특히 허벅지 앞쪽 튀어나온 근육을 스트레칭하는데 효과적입니다. 

 

[로우런지 변형(앞허벅지, 앞벅지 스트레칭), 안자니아사나 변형 자세 하는 법]

두 손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운 독 자세에서 시작해요.

로우런지 할 때처럼 왼발 (또는 오른발)을 최대한 왼손 바깥쪽 가까이 가져와 놓고

오른 무릎 매트 바닥에 내려놓으며

두 손 왼다리 허벅지를 딛고 상체를 일으킵니다.

앞다리 왼 무릎, 왼발목이 수직 되게, 뒷다리는 힙과 오른 무릎이 수직이 되게  놓아주세요.

왼발과 바닥을 딛고 있는 오른 무릎 사이는 적당히 벌려 밸런스를 유지하며 자세 유지합니다.

자세가 안정되면 오른발을 힙 가까이 가져와

두 팔 뒤로 보내 오른발을 잡아 힙 가까이 가져올 수 있을 만큼 가져오세요

척추 곧게, 시선 정면으로 자세 완성합니다.

 

 

 

 

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[로우런지 변형(앞허벅지, 앞벅지 스트레칭), 안자니아사나 변형 자세 효과]

허벅지 앞 근육, 앞벅지 스트레칭

무릎 유연성 향상

고관절과 발의 가동성 높이고

다리 강화 (하체 강화)

신체 발란스, 유연성과 안정성을 높여줘요.

사타구니 근육과 허벅지 근육을 다각면에서 강화시키고 스트레칭해 줍니다.

발등 스트레칭, 발목 스트레칭

(무릎이 아플수 있으니 무릎 패드를 사용하면 좋아요)