<요가 반비둘기 자세> 우티타 에카 파다 카포타사나 or 아르다 카포타사나

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반비둘기 자세,  우티타 에카 파다 카포타사나, Utthita Eka Pada Kapotasana, 하프 피죤 포즈, Half pigeon pose

또는

Ardha Kapotasana,아르다 카포타사나, extended one-legged pigeon pose

비둘기 자세는 힙과 사타구니, 햄스트링 주변 근육의 유연성을 필요로 하는데 그중에서도 힙을 열어 힙의 유연성을 높이는 아주 좋은 자세입니다. 힙과 골반의 유연성과 복근의 힘으로 자세를 하셔야 허리 아래쪽에 무리가 가지 않아요. 우리가 긴장을 하거나, 스트레스를 받거나 우울한 감정이 들면 그 부정적인 감정들이 엉덩이 쪽에 많이 쌓인다고 해요. 그래서 힙과 골반을 풀어주는 이런 요가 자세들을 많이 해주면 정신건강에도 좋고 신체뿐만 아니라 정신적으로도 힐링과 디톡스가 일어날 수 있어요.

 

[반비둘기 자세는 법]

다운독 자세에서 시작할 경우

왼쪽 다리(또는 오른 다리)를 매트 앞으로 가져오는데

왼 무릎이 왼 손목과 가깝게 왼발 바닥이 오른 손목과 가깝게, 정강이를 되도록 매트 앞과 평행하게 가져오세요. 

(하지만 왼 무릎에 무리가 간다면 왼발을 치골과 가깝게 내리세요)

뒷다리는 일자로 뒤로 쭉 뻗어, 전체적으로 숫자 7이 되도록 만드세요.

오른 힙과 오른 무릎 오른 발꿈치가 일직선이 되도록 하세요

오른발가락은 매트 뒤쪽으로 빼지 말고 말아서 안으로 넣어주세요.

두 손 각각 왼 무릎과 왼발 또는 두 팔 하늘로 올리셔도 되고, 상체를 내려 팔 앞으로 뻗어

잠자는 반 비둘기 자세를 해주세요.

가급적 오른 힙과 골반이 바닥에서 뜨지 않게 내려주세요.

 

 

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[반비둘기자세 효과]

골반 교정

골반 스트레칭

힙 열고, 힙 스트레칭

허벅지 앞 근육 스트레칭

허벅지 햄스트링 스트레칭

다리 각선미 아름답게 해주는 자세

허리 뒤태를 아름답게 해주는 자세

비뇨기장애를 돕는 자세

내부 장기 내장 좋은 자극을 주는 자세

긴장감 완화

우울증 감소 

스트레스 해소