<사무실 요가> 목, 어깨, 골반, 햄스트링 스트레칭

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오피스 요가/사무실 요가/10분 간단 요가

안녕하세요. 오늘은 하루 종일 앉아서 일하시는 분들을 위한 간단한 사무실 요가 자세를 가져왔어요. 컴퓨터 앞에 앉아 마우스를 만지고 하루 종일 모니터를 보고 있으면 눈알이 빠질 것 같기도 하고 어깨 목도 결리고 다리까지 퉁퉁 붓는 느낌이에요. 골반과 힙도 답답하다는 느낌도 들고요. 사무실에서 동작이 크지 않은, 의자에 앉아 서도 할 수 있는 이런 요가 동작들을 꾸준히 해주셔서 스트레스도 줄이고 건강한 직장 생활하시길 바래요.

 

어깨열기

 

힙을 의자에서 들어 복근강화

 

한발 반대쪽다리 무릎에 올리고 골반열기

 

 

 

한발 다른쪽 다리 무릎에 올린상태에서 상채내려 골반열기

 

상체, 가슴과 어깨열기

 

양손으로 의자잡고 목스트레칭

 

목뒤에서 깍지 끼고 목스트레칭

 

 

양손 넓게 벌려 벽잡고 어깨열기

 

벽을 이용해 상체를 비틀어 어깨, 팔 스트레칭

 

햄스트링, 힙, 고관절 스트레칭

 

팔, 어깨와 등 스트레칭

 

옆구리스트레칭

 

힘을 빼고 상체내려 휴식포즈, 상체이완

 

허리뒤 깍지끼고 어깨, 가슴, 목 열고 스트레칭

 

 

등뒤에서 두손 깍지, 어깨유연성 기르기

 

요가 스트랩 또는 수건으로 어깨 유연성 기르기

 

사무실에 테니스공이나 요가 스트랩 (없으시면 수건) 가져다 놓으시고 수시로  어깨를 돌리거나 발 마사지만 해주셔도 혈액순환에 좋고 다리붓기도 빠지는 느낌이에요. 요가 수련을 하실 시간이나 에너지가 없으신 분들은 하루 5분~10분 투자하셔서 스트레칭하세요