<조깅 전후 스트레칭> 햄스트링 종아리 발목 스트레칭

반응형

 

허벅지살 빼는데 제일 효과적인 운동, 살 빼는데 제일 효과적인 운동, 하체비만에 좋은 운동, 셀룰라이트 제거하는데 제일 좋은 운동, 다이어트에 효과적인 운동! 뭐라고 생각하세요?? 저는 조깅이라고 생각해요. 코로나바이러스로 피트니스 센터에 갈 수도 없고, 피트니스 선생님이 시키지 않으면 혼자서 지옥의 전지훈련 같은 버피 점프나 스쿼트, High Knee, Mountain Climbing 같은 자세 개수 꽉 채워 안 하게 되고 하여 무조건 땀날 때까지, 숨이 막힐 때까지 뛰고 있어요.

 

다행히 아침시간에 산책하는 사람들은 간간히 보이지만 학교 운동장을 뛰는 사람은 없기에 사회적 거리를 유지하면서 운동을 할 수 있어요. 그날그날 기분에 따라 스트레칭이 달라지지만 거의 비슷하게 하는 동작들이 있어요. 특히 허벅지 근육은 여러 각도에서 스트레칭을 해주려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

로우런지에서 깊게 않아 허벅지 안쪽/사타구니 근육을 스트레칭 해 주세요.

 

 

 

 

 

 

하이런지는 스트레칭도 되지만 달리기 전에 준비운동으로 잠든 다리근육을 깨우는데 그만이예요.

 

 

요가를 하면서 피트니스 수업을 병행하고 나서는 많은 요가 동작들이 쉬워졌어요. 확실히 피트니스로 좀 더 근력을 키우니 각각의 요가자세를 1분 정도 유지해도 힘들지가 않아요. 반대로 요가로 단련된 근력으로 인해 처음 피트니스 수업을 들어갔을 때도 죽을 만큼 힘들지는 않았던 것 같아요.^^  요가를 안 하고 또는 아무 운동도 안 하다가 피트니스 수업을 들어갔으면 한 2주 정도는 움직이지 못했겠다 싶었어요. ^^ 

 

조깅도 코로나 바이러스 이후 바뀐 일상 때문에 오랜만에 다시 시작했는데 이제부터 요가+피트니스+조깅 섞어서 하려고 해요. 여러 가지 운동을 섞어 다양하게 근육을 사용하는 게 운동 질리지 않고 꾸준히 할 수 있는 방법인 것 같아요. 그리고 어떤 운동이든지 운동 전후 스트레칭  중요하다는 것 잊지 마세요!