<요가자세> 고혈압에 좋은 젠틀 요가

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고혈압이 있으신 분들은 다운독 자세처럼 힙이 심장과 머리보다 위로 올라가는 자세보다는 누워서 또는 앉아서 하실 수 있는 젠틀한 요가 자세를 하시는 게 좋아요. 호흡도 우자이 호흡을 하실 필요 없이 코로 들이쉬고 입으로 크게 한숨 쉬듯 내쉬며  내 몸 구석구석 산소를 공급해 주세요.  들숨 날숨 하면서 스트레칭하듯 동작을 천천히 하여 근육을 이완시키면 혈액순환도 좋아지고 숙면 취할 수 있어요. 요가 스트레칭 자세와 명상, 더불어 저염식을 하시면 고혈압 낮추는데 효과적입니다..

 

[고혈압에 좋은 음식]

녹색채소 : 로메인 상추, 

아루굴라, 케일, 순무, 시금치

Beets 라고 하는 붉은 사탕무

저지방 밀크나 요거트

과일 중에 베리 종류

바나나

견과류 중 피스타치오

오트밀

마늘과 허브 종류

등 푸른 생선

해바라기씨, 호박씨 같은 씨앗류

코코아 함량이 80% 이상인 다크 초콜릿

신선한 올리브 오일

석류

 

 

 

 

아기자세 하시면서 한숨 크게 내쉬고 필요하다면 이마 아래 요가 블록이나 쿠션을 놓으세요

 

번개자세로 편안하게 앉아 잠시 명상의 시간을 가지고 집중력을 향상시키세요.

 

번개자세에서 발가락 스쿼트 자세: 발가락을 안으로 꺾어 앉아 발끝까지 스트레칭을 해 줍니다.

 

벼락자세로 앉아 머리뒤 깍지 낀 두손으로 살며시 고개를 내려 목덜미를 시원하게 스트레칭

 

요가 번개자세로 앉아, 항상 손으로 머리를 받쳐, 고개를 젖힐 때 혈압이 올라가지 않게, 목에 무리가 가지 않게 목 스트레칭을 해 주세요.

 

 

한다리 전굴자세로 앉아 햄스트링과 등을 스트레칭 해주는데 필요하다면 무릎많이 굽히고 다리위에 쿠션을 놓고 이마를 대세요.

 

앉아서 하는 전굴자세에서 필요하다면 두 무릎 밑에 쿠션을 놓고 상체를 내리세요.

 

 

 

 

두손 두발 허공에 놓고 힘을 빼세요.

 

교각자세, 브리지 포즈에서 힙을 올렸다 내렸다 천천히 해주세요.

 

사바사나 자세로 마무리하며 우울함과 스트레스를 날리고 숙면하세요.