<요가 날으는 반비둘기 자세> 아르다 에카 파다 갈라바사나

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날으는 반비둘기 자세, 아르다 에카 파다 갈라바사나, Ardha Eka Pada Galavasana, half flying pigeon

요가 암밸런스 자세, 날으는 비둘기 자세를 하기 위한 준비자세, 아르다 에카 파다 갈라바사나입니다. 요가 동작에는 유연성도 중요하지만 근력과 신체밸런스까지 겸해야만 가능한 동작들이 많아요. 특히 이런 암 밸런스 자세의 경우 유연성과 근력이 준비가 되었다면 정확한 각도로 자세를 할 때 힘들이지 않고 자연스럽게 동작이 나오는 것 같아요. 앞으로 고꾸라져 얼굴이 바닥에 부딪칠까 걱정이 되시면 두꺼운 쿠션을 얼굴 아래 놓고 수련하세요. 

 

[날으는 반비둘기 자세, 아르다 에카 파다 갈라바사나 하는 법]

매트 위에 서서 힙을 약간 내려, 양쪽 무릎 굽혀

왼발 (또는 오른발)을 오른 무릎 위에 놓고

등을 많이 굴려서, 굽힌 왼다리의 왼무릎과 왼발목을 최대한 양쪽 겨드랑이 쪽으로 당겨오세요.

왼다리의 무릎과 발목이 안정적으로 양쪽 겨드랑이 밑에 껴졌을 때, 

왼발목 꺾어 왼발 바닥이 오른 벽면을 향하고

왼발목, 왼발가락을 오른팔 날갯살(안녕 살) 밑에서 걸쇠처럼 걸어 단단하게 고정시켜요.

힙을 더 낮춰 두 손바닥으로 내리고, 

시선 매트 앞 또는 조금 사선

왼다리 정강이가 두 팔을 지렛대 삼아

상체 앞으로, 아래로 숙이며 무게중심 옮겨

오른발 끝으로 올라와 밸런스를 테스트해 보세요.

왼다리 정강이가 두 팔을 밀어내는 힘으로 

오른 무릎을 복근으로 당겨와

오른발을 바닥에서 들어보세요.

 

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[날으는 반비둘기 자세, 아르다 에카 파다 갈라바사나 자세 효과]

팔, 손목, 손, 어깨 강화

힙, 골반의 유연성

복근 강화

전신 근력운동

하체 근육 강화

신체 밸런스

집중력 향상